你可能一直在求证“三分靠练、七分靠吃”的合理性,的确如此,民以食为天,健者以吃为先。那么最重要的问题就出现了,健身人士到底要怎么吃?运动前后究竟要吃什么?一、空腹可以健身吗?很多人认为“健身前如果不吃饭,减脂效果会更佳”,但是空腹健身,伤害更大。1. 空腹运动容易出现头晕胸闷等症状,低血糖患者尤其要注意2. 空腹时,血液中游离脂肪酸浓度增高3. 空腹运动,肌肉里糖分储
跑步跑了2年多了,10公里,半马,全马都跑过了,还拿了几个小奖,外地的马也跑了几次,昨天晚上又和我的几位跑友一起跑步,一样的时间,一样的人,一样的距离。每个人都卯足了劲往前冲。话说进步最快的时候是从宿马(11月18号)结束后,我们一起经常跑的几个人开始正式约跑,一周都跑5次左右,而且距离都不低于十。早上早起约过,晚上也经常约。备战全马时需要跑几个30加,我们一起在周末约跑,在跑的过程中互相鼓励,互
   谈写作既爱又恨,爱的是看到我周围的一些朋友,随手一写一篇漂亮的文章就出来了,恨的是我自己写不出来。第一天加入写作训练营,很有压力,30天我能不能认真完成,这是个问号,但我必须努力,我要跳出舒适区,写起来,就算写的不好,也要坚持下去。   在我身边有一些值得我学习的人,像季姐和燕姐我的两位跑友,年级比我大十几岁,但跑步的热情却比我高,
    2014年4月份开始改变,那时我们学校新来了一位刚分配的年轻女老师,她个子不是太高,微胖,突然一天,她用手机打开了一个视频,一看是一个比较流行的减肥的视频,郑多燕小红帽(33分钟),于是我们学校的好多位女老师,每天开始跟着做操。在孩子们开始做课间操的时候,我们也开始做操。前面几个动作是热身,后面有6组,每组都做2遍。做完一套,浑身是汗,我最喜欢的是最
   早上5:00左右起床,然后在酒店吃的自助餐,(2个白水鸡蛋,2小节油条,2片火腿,半个咸鸭蛋,一些咸菜,一小碗小米稀饭)吃的真心不少(第一次跑的时候就吃了一个白水鸡蛋,一碗燕麦粥),大约6:30吃完饭,去的奥体中心。    在7:05分到达目的地,然后开始拍拍拍,先是合影,接着是2个、2个的小合照,个人照等,都美美的。接着
昨天我的运动步数突破4万步,很少见的占领了自己的微信运动封面。估计是大伏天运动圈里的大神们都不玩越野、超马、全马了被我不小心偷得了第一。从中午开始不断接到微信、电话问询步数的事情,由于自己时间安排地紧,又要加班,等晚上回到家累到只有睡觉一个念头,勉强完善了晨间日记,小确幸日记开了个头就抱着手机睡着了。没有回复大家的问题,今天写下来就算一个运动小白给朋友们的答疑解惑吧。早晨的半马1.跑前准备咕咚运动
1自从五月份开始跑步以来,跑步已经成为了一种生活方式,有事儿没事儿的时候,心情好心情不好的时候…,各种情况,都想去跑。只要跑起来就是自由的,就有了方向和目标。只要跑起来,我就不再是那个孤独、无助的孩子,脚下的每一步都重新给了我开始的力量。不跑,你永远都不知道自己可以有多强;不跑,你也永远不会知道,跑步会带给你怎样的收获与成长。跑起来,随时随地、任何状态,它都带给了我,全新的自己和不败的力量。上一刻
今天周二轮瑜伽课,是我喜欢的课,之所以喜欢是因为在轮瑜伽课上可以练习我最喜欢的倒立体式。6:00左右我开始换衣服,准备出发。到了瑜伽馆后,有好几位小伙伴已经到了,我迅速的把外罩脱掉,一手拿瑜伽垫一手拿瑜伽轮,依次排好。做好准备姿势:右脚抵住耻骨位置,左脚紧跟右脚放好,两只手放在膝盖上,腰坐直与地面保持垂直。接着上课了,老师在前面一个动作一个动作的给我们进行示范,嘴里不时说着需要注意的事项。其中一个
运动前必看,运动常犯错误之一撕  喜欢运动的大家可能都听说过热身这个词,对于大部分喜欢运动的人来说,经常犯的致命错误就是缺乏热身了,而且很多人并不理解为什么要热身。你知道我们为什么要热身吗?你热身对了吗?赶紧来了解一下吧。热身三大误区01热身≠静态拉伸    首先要知道什么是静态拉伸?静态拉伸又指被动拉伸,是指利用自身的体重或者是器械使肢
你不知道的锻炼常识(上)1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重   而且大家不管是做卧推还是俯卧撑,都要记得肩膀要和身体两侧有一定的夹角,不要让肩膀和身体呈90°,这样对肩膀的压力很大。铸力的习惯是30-45°,请大家自己慢慢尝试。2.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 &
我本身就是一个爱锻炼的人,身边有同事经常说你选择中午时间去健身,不觉得很累吗?是我就没有办法完成,肯定是要休息的。我说如果我静下来不运动的话,肯定也要小睡一下的,但是只要运动过后感觉特别神情气爽,工作效率倒是可以提高了。曾有朋友也和我一起去健身房,没坚持几天败下阵来,声称我这样运动不太科学。但是我认为适合才是最重要的,如果我们只是停留在理论上,而不去行动,最终只是成为空想家。平心而论,我的这种健身