健身后这6件事情不能做,尤其是洗澡!

健身 5 2018-07-16 16:06
健身后这6件事情不能做,尤其是洗澡!-微网络

很多的肌友们在做完训练之后,都习惯性的第一时间马上洗个舒服的澡,

特别是在进行高强度的力量训练之后,汗流浃背,想要清洗这一身的汗臭味。

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但是你知道吗?这种刚做完训练就洗澡的方式并不科学,还会对人体产生一定的影响。其实除了洗澡之外,健身后还有很多的事情都不能够马上做。

下面来具体的了解一下在健完身之后有哪些事情不能做,以及针对大家最关注的健身后洗澡的问题做一个系统的介绍吧!

 健身后不能马上做什么事情?  

一般在健完身之后,不仅是想要洗澡,还有休息、喝水、饮食等经常做的事情,那么应该怎么做才最好呢?

 健身后立刻蹲坐休息 

健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了,想着恢复后还能提高训练能力。


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其实,运动时会加速身体的血液循环,如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环,不仅让肌肉得不到休息和恢复然,而还会使肌肉更加疲劳。

建议:运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作有利于促使四肢血液回流心脏加速恢复体能、消除疲劳。

 健身后大量饮水 

运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天,随着大量水分的消耗运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。


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但这个时候大量饮水会使身体排汗增加导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛而且,过量饮水会加重心脏的负担。

建议:饮水少量多次。

健身后吹空调/洗冷水澡 

运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。


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建议:健身后应该等体表温度恢复正常再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗。

健身后立刻吃饭 

运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制。

同时在运动时,全身血液进行重新分配血液大部分集中在四肢,消化器官较弱。

运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少;如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。


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建议:运动结束后休息30~40分钟后再吃饭。

 健身后贪吃冷饮 

健身后身体会向肌肉与体表集中供血消化系统仍处在抑制状态,供能低下。

此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。

建议:少量补充白开水或盐水。

 健身后吃甜食 

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量过后,吃甜食能及时补充体能量,运动后吃甜食会消耗大量维生素B12影响体力的恢复,疲劳感增加。


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建议:运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉。

健身后什么时候洗澡好?  

对于健身后洗澡的问题,肌友们要明确一个概念,那就是健身后能不能马上洗澡和该不该洗澡以及怎么洗才最好。

>>>> 健身后能“马上”洗澡 

当然,这个“马上”,指的不是你在炎热的操场上跑了5圈,然后马上跑到操场边的水管子那里用冷水浇头。也不是指的你心跳还很快,浑身大汗,就跑到澡堂里面跳进最热的池子。


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影响与危害

由于水的导热效率是空气的26倍。这种做法,轻则可能让你头晕、头痛;重则可能造成晕厥。

如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。

比如心脏或大脑供血不足等,再加上运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等

1.正确做法

实际上,如果你这样做了:那不光是你不会洗澡,你也不会运动。一次正确的健身训练,在最后要进行些主动恢复训练和拉伸训练。


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这样才能保证训练中产生的废物被代谢,也能有效的保证筋膜和肌肉不会黏连。这两项程序,加起来至少要5-15分钟。

而在这个过程中,你的体温会渐渐下降,心跳也会回到正常的心率。这时,使用正常的水温洗澡,根本没有什么危害。

2.注意事项:

健身后建议适当休息30分钟左右,具体请结合自身实际训练情况来定。以身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了,水温接近体温,最佳水温为35-37度。

 健身后需要洗澡吗?  

那么对健身后能不能“马上”洗澡的问题有了一定的了解,相信肌友们还想了解一下运动后是否一定要洗澡的问题。若是不洗澡又会有哪些影响呢?下面来看看”动免疫的“Open Window”理论是怎么说的。

>>>>动免疫的“Open Window”理论 

大强度大运动量活动,会降低身体里免疫细胞的数量和活性,同时让机体的免疫分子水平也有所降低,抑制身体的免疫机能,让你更容易生病。

运动后的免疫开窗期,一般持续3-72小时不等,此时你的身体免疫系统最为脆弱,病原体很容易就侵入人体,尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率大大增加。

这一项实验观察了高强度耐力训练后,皮肤表面分泌型免疫球蛋白A(SIgA)和皮肤表面葡萄球菌的浓度,来研究运动对皮肤免疫的影响。

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科学家找了几个健康的成年男性,让他们进行为期1小时75%最大心率的自行车运动,然后一天让他们运动后洗澡,一天让他们运动后不洗澡就休息。

分别用培养基培养他们的皮肤表面样品,观察了相关免疫球蛋白A和葡萄球菌的数量变化。

结果表明:

高强度运动会降低机体的免疫功能,增加皮肤表面的感染风险。换句话说,如果你运动后不洗澡,换上干净的衣服。

1.一则会导致皮肤表面不清洁,皮肤更容易受到感染,长出来的痘痘发炎流脓,皮肤变差……

2.二则会由于大强度大运动量活动后,身体处于运动免疫的“开窗期”,更容易得其它疾病,比如感冒。

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