做这些运动减肥效果最明显

健身 19 2018-04-13 22:47

生命在于运动,运动带给我们身体的好处可谓是数不胜数,甚至大部分的运动可以预防一些疾病的发生。所以一般我们工作再忙,都会抽出一小部分的时间来做运动。

而对于想减肥的朋友们来说,运动减肥也是一个不错的选择,运动减肥不仅能帮助我们逐渐甩掉肥肉还能让我们的身体变得更加健康,何乐而不为呢?

但是运动的种类五花八门,减肥的我们应该选择什么样的运动才能减重效果更明显呢?


做这些运动减肥效果最明显-微网络

1,热身运动


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热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。

通常刚开始运动的人,由于体能比较差,应慢慢地从较简单、较轻松的热身运动开始做起,等到运动了一阵子,体能进阶到更佳的程度,再渐渐增加热身运动的强度、困难度和时间。而热身运动可以帮助生理调节,并且,可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况,让你可以运动的更享受、更安全,从而在热身中达到运动减肥的效果。

热身运动最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身,每次热身运动最好能视个人体能不同,持续3到10分钟。

2,力量训练


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力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式,健身房里的大多数器械都提供力量训练,力量训练主要消耗的是人体的糖原,在运动行进到20-30分钟后,脂肪代谢被激活,此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪,达到减肥目的。

推荐力量训练:俯卧撑,引体向上,平举哑铃或者上举哑铃,根据自己的情况,逐渐加量

3,有氧运动


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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的。

建议选择有氧运动,像慢跑、游泳,骑自行车等都可以。运动半小时以上开始燃烧脂肪。特别注意:剧烈运动容易产生肌肉,不能减肥,最好选择适合自己身体情况的运动。

4,伸展运动


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伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,可以增强身体的柔软度,放松肌肉,减低运动伤害及疲劳,若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。

建议伸展运动:扩胸运动,扩背运动,站立式腿部肌肉拉伸(如果对伸展运动不太了解的,可以自己下载一个keep,在里面找对应的训练计划)


减肥其实主要是坚持,我们不能三天打鱼两天晒网,要有一个减肥的决心和毅力,首先要有一个合理的饮食结构,再就是要有合理的运动的方式。长期坚持下去,就会看到一个瘦身的效果。

最后给大家大致整理一下一周的运动计划,大家可以参考。

周一,周四:先做10-15分钟左右的力量训练,然后再进行游泳或者慢跑30-40分钟,最后做拉伸

周二,周六:用氧运动之前,同样先做力量训练,然后可以跳跳有氧操,健美操之类的,自带拉伸动作

周三,周五:休息

周末:可以自己安排运动或者休息都可以

保证每周锻炼4-5天就可以,一次30-40分钟左右。

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