晨间日记-写出你自己的奇迹

阅读 12 2018-01-13 23:00

其实我也是个小白,我只连续坚持了3个多月,不过写日期断断续续已经3年了。

什么是晨间日记

顾名思义,晨间日记就是利用早晨的时间记录一段文字,反思昨日执行、制定今日计划。说到晨间日记,不可避免的提到一本书《晨间日记的奇迹》,这本书很薄,1-2个小时就能读完。

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很多时间管理方面的达人和爱好都都已经坚持写了好几年的晨间日记,慢慢的把写日记这件事变成习惯,每天早上花上3-5分钟就能完成。坚持的时间越长,体会的好处越多。

记晨间日记的好处

1.记日记的好处

1)可以记录自己的人生,记录下来好的和不好的。

2)写下目标,并设立目标完成进度,及时激励自己。例如阅读书籍:2/4,还差两本。

3)为反思回顾做准备。

2.晨间的好处

1)可以早起。特别是对于白天要应付外在的上班族,早上是最自由的个人时间,可以和自己相处。

2)冷静思考前一天的事情,可以中立地看待事情。

3)可以做好新的一天的准备。

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晨间日记可以记什么 敲黑板

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九宫格有个九个不同的方格,因其就像做填空题,填写上相应内容,就完成一篇日记,整个过程不过几分钟, 非常便捷省时。

其中最中间的格子一般写日期、纪念日以及天气情况。其余八格内容可以为成功日记、人际关系、精力管理(食、动、静)、财务管理、心智训练\工作等等。当然,每个人可根据自己的情况来设定。

每段时间我会根据自己近况对晨间日记的模块进行微调整到最适合版本。

介绍一下我的模板

名称:晨间日记0108-2017 关键事件、情绪或想法

引子:记录日记、起床时间、体重变化


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A:叫我起床的不是闹钟而是梦想 回顾目标


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B:过去日记:本月成果、好习惯打卡、复盘、每日金句、小确幸or感谢日记


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C:每日自问、每日三件事


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1.开启平衡的模式:八大关注

健康、家庭、事业、财富、效能、社交、休闲、学习

2.建立正向思维模式:成功日记、感恩日记

3.关联目标与关注点:种瓜得瓜,种豆得豆

在哪里写 

1.电脑EXCEL

缺点:不方面、文件容易损坏、文件大了打开困难

2.印象笔记(电脑版、手机版)

优点:手机电脑网页多平台操作、印象笔记便于复制、打卡有√的选项框

缺点:非VIP上传流量有所限制,60M。

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3.其它

1)素记 APP 极简

2)有道云 以往存了太多的东西、只用于存文章和部分图片

怎么坚持 

(一)三大原则

1.不超过10分钟

一方面,时间过长,我们会很难坚持,会认为是个任务,一般晨间日记是我早上的第一件事,我希望是个简单的开始。

另一方面,早上的时间很可贵,写日记是为了记录,为了思考,但更重要的是想到了之后的行动。我们要把更可贵的时间安排给自我的提升,通过能力的修炼,逐步接近我们的梦想。值得注意的是,不超过10分钟的原则不适用于个人定期的检视,因为那个时候需要分析思考的更多。

2.固定时间、地点、流程

比如你可以每天起床后洗把脸,喝杯水然后开始写。一段时间后,你在早上每次洗完脸,喝完水,接下来会不由自主的想写,因为动作不断重复会形成习惯,身体肌肉也也有记忆力,达到条件反射的境界!就如同像巴普洛夫的狗,一听到铃声就流口水。

3.写一个字也不要紧

日记在于记录自己,思考人生。如果你觉得太累了,可以写一个字,比如:累。甚至觉得天气好,你就写个晴。通过思考你会想到你想说的,想记录给未来自己看的,所以请开始思考,开始记录吧,哪怕一个字也不要紧。


(二)三个小坑

1.纠结于连续的天数

有些人认为晨间日记不能被打断,包括《晨间日记的奇迹》作者也是这样的看法。从我个人的实践来看,只要习惯在,间隔几天又何妨。晨间日记从某种意义来说,就是培养一个习惯。在习惯培养的初期,一定不要被打断。比如至少要连续一周,或者两周,最好能坚持三个星期。在这之后,遇上特殊的事情,打断一两次,没什么关系。

脱坑秘诀:别逼自己太紧,歇一口气更好。

2.从来不会看自己的笔记

苏格拉底说;没有检视的人生不值得活。

有人问我写晨间日记对你有改变吗?我腼腆告诉他,有的。其实在一年之前,我想说:没什么改变。我甚至一度快放弃了,后来还是捡了回来。今年回过头去看,终于有了改变。这期间,我到底做了什么?两个字:回顾

张萌:未完成。多完成。给出时间管理的建议。

易效能:今天做了什么。成果是什么。下一步要怎么做。

周检视、月检视、半年检视、年检视。

周检视 每周六早上第一件事 预计25-30分钟。

月检视 每月最后一个天      预计60分钟。

脱坑秘诀:不仅要记,还要用起来

3.过于迷信网络上的模板

这里要谢谢十八,是她推荐的素记,让我重新开始了记录,并且不断的完善我自己的模板。

我想说的是,网上的模板都是其他人的,可以用来参考,不要过于的迷信。更不要,看到一个好的模板就直接替换掉你原有的模式。我们可以从一个简单的九宫格模板开始,逐步的打造一个属于自己的、适合自己的模板。

脱坑秘诀:先固化再僵化,最后才优化

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给自己一个奇迹

美好的一天从早起开始,成功人士都有写日记的习惯,远的有富兰克林、曾国藩等等,近的有坚持了7年的易效能叶武滨、坚持10年的永锡,这两位都成为了时间管理专家。

希望大家能从今天开始,给自己一个记录,创造一个属于自己的坚持、一个自己的奇迹。

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最后的最后,送给大家两句话。

有用,因为有用。

没用,因为没有用。

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