健身日记Day2

健身 26 2018-01-13 13:25

美好的一天,从早晨开始

自律才能自由

昨晚才跟潘约今天训练~毕竟上周整体训练量不够→_→,除了加班就在排练,差点又进入死循环,周末一定要给自己多留点时间,健身跳舞晒太阳发呆(´-ι_-`)

8点或者12点~潘说只有这两个时间空~

本来还想熬夜写篇文章更新公号周末睡个大懒觉然后直接brunch然后去跳舞。掐指一算,周末安排满满后面也没有多余时间出来锻炼了。那么好吧,只好八点。意味着要6点起床七点出门~那么这一次,也为了早起就特地早睡吧!

我特意嘱咐潘,最近运动量没有达标,强度可以大一点,然鹅,我低估自己最近体力不支的事实,一开始练我就有点后悔自己定的标准了~

我跟潘说,我要去魔都最牛逼的健身房魔兽里锻炼,但每次去都不知道练啥好,那么今天就安排了几个简单易学好操作但难度一点不低的动作。

1.俯卧撑~练胸~为了摸底知道我平时的练习幅度,先用半立卧撑在杠铃上做动作,宽手距15个一组做了四组,后两组降低了高度,做的时候挺直腰背收腹踮脚尖,配合呼吸。

2.坐位划船~练背~我还是比较习惯各种划船类动作,于是在动作掌握之后就加重,从20-25-30-35各练一组,最后得出我的最佳中间目前应该是30,每次8个一组,4-5组。。动作要领~坐姿略微前倾,腰背挺直,肩下陈,手臂加紧身体两侧往后拉,收紧腹部,配合呼吸。背部两侧能感受到发力点,肋骨内收。

3.负重深蹲~说起来腿部练习,我一直是拒绝的,腿粗已经是我在朋友们心目中的明显标签了,都说用进废退,最近我连跑步都不敢多跑了,……深蹲,一开始内心是抗拒的~但大家都知道,不深蹲,无翘臀。扁平屁股也是没辙~。上次已经打过基础,这次主要是负重,一样,从15-20-25-30每次8个。最后30的时候手臂真的软掉了。我的最佳重量还是在25左右。

4循环联系~深蹲-大绳-阻力跑。这个据说是个比较高效的训练组合~其中的大绳我很不喜欢,可能手臂力量不足,也或者是前面用多了,持续20秒都觉得无比漫长,手臂软的抬不起来。结束马上要换动作到阻力跑,跑步机不开电源直接开跑,还要配合手臂往前推,核心收紧,跑一分钟~是一个全身都在发力的动作。连续三个循环下来~不想说话了都。

然后教练建议我去魔兽可以做一套动作~每周只需三次就可达到运动量~窃喜~等下周过去开练之后再记录效果和感想。

另外,最近饮食碳水偏多蛋白偏少,下周要注意了,多蛋白多蛋白多蛋白!!!

最后,为了激励自己战胜懒惰早起训练的一天,开启拍拍拍模式,哈哈,给自己一点信心,坚持方能胜利✌

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好了,跳舞去~

周末愉快!

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