我为什么要在35岁开始运动健身?

健身 15 2018-01-13 11:42

新年刚过,给自己立了个flag:保持每周4次、每次40分钟的规律运动。毁友不倦的闺蜜们开始打击我:“每天工作、带娃累成狗,还运动?” “有这功夫还是沙发里葛优躺吧!” “小心哦亲,立flag的下一个标准动作就是被打脸,啪啪的~~”

以前也想过要规律运动,慢跑、小红帽、KEEP、单车都尝试过,体悟到一个真理:开始运动是容易的,坚持运动是不易的。为在源头上加强自我对于规律运动健身的持续意念,梳理出【为什么要在35岁开始运动健身】尤为重要。


01 挑战自我 离开舒适区

人到中年,少了一往无前的锐气,淡了说走就走的魄力。温馨的家庭、轻车熟路的工作,一眼望得到边界的生活,圈养了中年女性的所谓“安全感”。

对我等中年女性而言,运动健身不是挑战,毕竟我一年能跟朋友宣布几十次“我要开始健身啦”,但坚持下来却是一个富有挑战性的命题。在你我37℃舒适区内,有一亿个理由等着成为放弃运动的借口,“一下楼跑步,孩子就闹”、“今天开会累到吐,keep明天再做吧”、“今儿微信运动15000步,消耗的够多啦”……我们仿佛已经习惯了围着老公孩子转、习惯了工作场景下的一个个项目,习惯了一旦开始就知道结局的掌控感。

殊不知,你以全知全能上帝视角俯视的这个舒适区,也是禁锢你的好奇和探索的牢笼。突围这个牢笼的最佳路径,就是挑战你的身体,坚持运动。尝试不断突破自己身体能够耐受的极限,从半套小红帽就瘫痪到一整套跳下来面不改色,从跑1公里要心脏爆炸到一口气5公里还意犹未尽,你会不断到达一个又一个新的边界。


02 运动是一剂健康兴奋剂 让你做自己身体的主人

去年的一件小事,小泱在她自己房间玩儿,我的手正扶在门框上,我是意识到她关门的意图的,但从大脑传出指令到手臂回撤,敏捷的小泱已经早将门合上,我的手指被夹,瞬间出血。一旁的小泱早已吓得脸变色,我顾不上手疼赶紧抱紧她安慰,孩子惊恐焦急的眼神我终身难忘。

另一件小事,2岁小朋友开抽屉玩,将一个宜家马尔姆抽屉柜拉倒,妈妈眼疾手快挡住抽屉柜,避免了孩子被砸到的悲剧。对的,这位妈妈坚持规律运动半年时间了。

两件小事一对比,我要羞赧到尘埃里去。这件事情之前,我对身体管理的放飞从来都是认定自己能够承担责任的,胖点儿就胖点儿呗,胖胖的女生有福气;爬楼梯大喘气没关系,我乘电梯就好了嘛……不敢想象如果小泱拉倒了抽屉柜,我这个反应慢半拍的笨妈妈要作何自处?我在心里骂了自己一万遍:人到中年,你的身体不再仅仅是你的身体,你无权挥霍。

有人做过实验,长跑1600米与服用极小剂量利他林的效果是一样的,后者是中枢兴奋药,能提高中枢神经系统机能活动。这说明运动提高了神经递质的水平。科学研究早已证实,规律的运动能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应。规律运动,是一剂健康兴奋剂,无毒无副作用。

不过硬扯副作用,也算有一件,那就是坚持运动后啪啪啪的欲望和技巧会提高,亲测有效


03 避免成为油腻中年女

2017年末,作家冯唐一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》横空出世,把中国社会的中年男性社会炸了个底朝天,年过30的男性们不免捋着冯唐的脉络,一一对号,避免入座。随之,《如何避免成为一个油腻的中年恶俗女》、《如何避免成为一个油腻的中年庸俗女》……毒鸡汤一碗接一碗。喝着鸡汤,不免心头一震,虽然一贯下意识对年龄保持淡漠感,但终究不得不面对的事实是:我35岁,人生过半。但是,我不想变成油腻的中年女。

说到油腻中年女,从视觉画面上就是身材走形、体态邋遢,大臂下摇晃的肥腻赘肉、腰上的坚挺救生圈、肥厚麻木的肩颈、深陷脸颊的法令纹……

要想避免成为油腻中年女,规律运动简直就是一剂春药。

生育和激素是天然存在的女性性别劣势,为了不让婚育后的救生圈成为女性标配,越早开始规律运动,越能有效改善体型并保持匀称紧致的体态。请自行愉快的想象:持之以恒的有效身体管理,你的腰背挺拔、脖颈修长,简单的白T牛仔,也能穿出初恋的味道,“油腻”二字跟你有什么关系?


04 给波澜不惊的中年生活加点糖

女性的人到中年,是一本壮阔的性别之书,社会角色多变,且个个要求高、难度大。作为妻子,不仅要照顾好另一半的起居生活,还要给他提供精神支撑,粉拳相击“老公你好棒啊!你怎么这么厉害!”;作为妈妈,孩子小时要实时看护、不分昼夜,孩子大了要披挂上阵辅导作业、接送兴趣班,“只要你喜欢,妈妈全力支持你”;作为女儿或者儿媳,两边四位老人的年节生日礼物要挑好;身在职场,全身心投入工作,仍然有可能因为已婚已育职场女性的身份,遭受能力和投入度的质疑。

女性以上这些角色的收获感与付出度的匹配,从来没有一个万能公式能计算出。而运动就不一样了,运动给女性带来的愉悦感和身体体能的改观,是可以度量的。我开始做小红帽,连15分钟都坚持不下来就瘫痪掉,连续几次后,能全程跟下来,尽管有的动作不标准,但滴落的汗水和绯红的小脸,当真有许久未体验的新鲜感和甜度。

人到中年,狗血的生活如一碗温吞水。冷暖自知,何不给自己加点儿糖?


05 为做一个名正言顺的吃货而运动

人到中年,身体无法再像年轻时一样高效地消耗能量,权威数据显示,30岁之后人的新陈代谢速率每年都会降低1%左右。理论上来说,为了保持体重和体型,中年人要以牺牲口腹之欲为代价,减少摄入以抵消新陈代谢率的下降。那么问题来了,首先减少摄入的路径不见得有效,实践起来还极容易走偏,比如有人晚餐戒掉,以水果代餐,殊不知一样会热量超标;其次减少三餐摄入有可能带来营养摄入不全面,由此引发更多健康问题,比如有人为减肥不吃肉和奶制品,导致钙的摄入不足,中年女性缺钙带来的骨质疏松比肥胖更可怕。

与减少摄入抵消新陈代谢率的下降的反向思维,就是主动增强人体的新陈代谢,人类的机体复杂精密,身上的肌肉越多,消耗的能量就越多,聪明的肌肉在你休息的时候也能消耗能量。规律运动尤其是抗阻类运动是增肌的好方法,对中年女性而言,撸铁、瑜伽是比较有操作性的抗阻类运动。

规律运动坚持下来,肌肉变聪明了,吃吃吃便是一件名正言顺的幸福之事。我的亲身感受是,坚持运动后,人的嘴巴和肠胃也会变聪明,它们会自动识别那些对身体有益的食物,抗拒高油高糖高盐的食物。


综上,在人生过半的生命航程上,给自己立下一个重重的flag:坚持运动,遇见更好的自己。

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