为何我们没有自制力?

阅读 35 2018-01-13 03:08

《自制力》读书笔记

什么是自制力

      自制就是自我控制,指的是人们能够自觉地控制自己的情绪和行动,成为自己的方向盘,既善于激励自己,勇敢地去执行某些决定,又可以抑制那些不符合既定目的的愿望动机行为和情绪,进而成为一个理性的人。但是在现实生活中,很多事情做好了对自己有很大益处但我们却没有努力去做,很多很事情不应该去做但却没能控制自己还是去做了,这就是缺乏自制力的表现,那么原因在哪里呢?



一.虚假的希望

    很多人经常表现出一种盲目乐观的态度,幻想事情出现好的转变——事实上却已经无可挽回,甚至比看到的还要糟糕,这就是“虚假希望综合症”,这是心理学家为我们总结出来的概念。

      那什么时候会出现虚假的希望呢?通常是一个人处于他的人生低谷,或遭遇挫折的时候,或者是在他感到失望之时,比如去逛街时发现最大号的衣服都穿不下的尴尬时刻,女孩会发誓要减肥,一定要让自己成为一个苗条的纤细美女,再也不能这样下去了!在一年的体检报告中出现各种不合格的时候,恐怕每个人都会发誓要去健身房锻炼,大声地激励自己,我要让身体健康,相信我,我一定能做到!在考试成绩一塌糊涂的时候,学生会发誓要在明年好好学习,一定要考取全班的前三名,甚至是年级的前五名。

      在这时人们做出改变的决定就是,这典型的即时满足感,这才是目的,但什么都还没做之前,就让自己感觉良好,用以抚慰对于现实严重不满的心灵,等感觉好了一点之后,得到满足的意志力就会消失,然后就不想改变了,退回到发誓之前的状态,这就是虚假希望综合症的发生过程。人们通过这些根本不会真正去做的计划,想象自己在未来一定很健康美丽欢乐活泼和事业成功,然后呢改变很难,他们清楚地记得当时自己的理由,天气很冷,空气很脏,看书很累,锻炼很痛苦,借口总是比计划更容易找到。制定的目标越宏伟,希望越大,给自己带来的感觉就会越好,也就越容易让自己从现实低潮中爬起来站起来,掌握一种自我满足的心理状态,虽然对改变现实毫无用处。

二.及时享乐

      享乐主义者只看到自己的需要和爱好,忽视任何义务,不考虑未来,只追求现在的生活质量,被某些习惯绑架,明知它是需要去驱逐的恶劣行为却沉迷其中,无法自拔。追求即时享乐的人,所有的行为动作都被人们身体产生的快乐与痛楚决定,他们力求将快乐与痛苦的差距增至最大。

      我们来分析一些及时享乐的现象:吸毒者失控的诱因,有些人对生活失去了希望与追求,就会抱着及时行乐的心态去吸食毒品,一般有这种心理的人文化素质较低,他们或自以为看破了世界,或者他们人生目标过高,理想与现实差距太大,而变得无所适从,于是抱着“今朝有酒今朝醉”,“过一天算一天的想法”,借助毒品来麻醉自己,回避现实,获得短暂的解脱和满足。大多数吸毒者都有一种深深的近乎无可往回的绝望心理,这是暂时的享乐带给他们的身心伤害,让他们对自己极度失望,他们有时在主观上也想尽快终止这些不良行为,远离毒品,但因为成瘾,很难采取实际行动,更多表现在口头上,也会不断的挣扎,可总在原地徘徊。典型购物狂,她们重视购物过程远远的超过了购物的结果,潜在的原因都是缺乏自尊自信,内心空虚,最后只得用购物的方式来填补。购物狂也分为两种,一种是心情不好时,就拼命买东西来发泄自己情绪,明知是错误的,但很难控制,也无法说服自己要这么做,还有一种表现是储存状态,他们会买很多东西,但买回来都扔到某一个地方,从此只看不用。重度纵欲者,对欲望的追求永无止境,烟酒和性都可以拿来成为放纵自己的工具,而且永不满足,另一方面他们又时常对自己的行为感到后悔,也想改变现状,但制定的计划经常无疾而终。纵欲行为是自制力差的典型表现,但生活总有一天会向他讨债,如果一个人在20岁的时候贪图享乐,那么当他到了30岁的时候,就会为了生活而疲于奔命了。

三.自我补偿

        乔治决心学好汉语和日语,每天看一篇文章,但是一旦坐到沙发上准备开始时,心里就会想,我上了一天班很累了,我应该休息一下,看看球赛或者参加朋友聚会,就有这些书,等明天过哪天有时间了再看吧。他每天都会重复这个过程,一个月过去了,他买来的书也没有翻两页,蒙着一层厚厚的灰尘。

      乔治的案例是自我补偿的典型代表,我们拖延和重用自己的时候,原因都是借口在作怪,一个荒诞的理由就可以改变你三天三夜做出来的计划,让你重新变成一个什么都不想做的懒人。

      “我没有过这种体验,所以我要尝试一次”,“无论是否应该,这样做让我很满足,我觉得它可以让我感到舒适,至于能否实现,这不是我打算认真考虑的问题”,“归根到底,我所做的一切是因为生活对我太不公平了,为什么不允许我放纵一次呢?我对得起自己就可以了,不需要对任何人负责”,这是自我补偿的典型的三种心理表现。

      另外自我补偿通常建立在逆反心理的基础上,它也往往具有消极的性质,它不是承受挫折,而是力图从逆反的过程中取得某种胜利和战果,从对手的失败中获得满足,然后实现自我救济。

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