喜欢在压力大下暴饮暴食,应如何应对?

健身 28 2018-01-13 01:20
喜欢在压力大下暴饮暴食,应如何应对?-微网络

食欲,指人进食的欲望。如:增进食欲。一般如上班族由于疲劳或精神紧张,可能导致暂时性食欲不振,这是属于比较轻微的现象。

情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化,同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态。就会特别想吃东西,而且很难控制。

人的食欲会受到压力、情绪等因素的影响。那些面对压力,靠疯狂进食来平复自己情绪的人,可能不知道什么令您烦躁不安,但美食能让您好受许多。

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个人在紧张、焦虑、忧郁时,会形成压力作用于自律神经中枢,而自律神经分为交感与副交感神经,当交感神经紧张时,会抑制胃分泌与运动,当副交感神经紧张时,则会促进胃液分泌与运动,两者具有相反的作用,互相配合控制胃部功能。

当个人在情绪不佳时,会影响交感神经,间接影响胃的分泌与运动,而胃的不舒服感就出现了。所以,想要使胃分泌与运动维持良好,在进食时最好先抛开不愉快的想法,在轻松快乐的心情下用餐,减少胃痛发生的机率。

如果您有这样通过食物发泄的习惯,可以尝试从以下几个方面做起

找出暴饮暴食的原因

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不管是工作上还是生活上的压力,总能找到解决的方法。一旦您确定了原因,您就可以对您的行为做出其他不同的反应,您会清醒进食并非是消除压力的最佳办法,无论怎么吃压力都还在,除了让您发胖,它无法解决您的任何烦恼。

换一种方式分享快乐

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例如下一次在遇到好事儿的时候,比如升职或者宝贝儿子考了一百分,换一种更有创意的方式庆祝。

带上全家老小出门大餐一顿的做法未免有点落俗套,不如大家一起出去爬爬山、吸点儿新鲜空气,或者干脆抽出半天的时间陪孩子好好玩玩。

在这个过程中,不仅能够让大家分享到自己的快乐,还能在与家人的互动中获得更多的幸福感受。

这样尝试一两次以后,你的大脑就不会总是把开心和食物联系在一起了。

丰富您的业余生活

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不要宅在家里。有研究显示,每周观看电视的总时间与暴食症状显著正相关,即看电视时间越长,暴食症状越严重。

走出去改变您的生活,旅游、运动、参加各种组织活动,多与性格开朗的人交朋友,提高您的社交能力和人际关系,您会变得自信强大起来,从而摆脱暴饮暴食的困扰。

关注自己的情绪变化

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情绪消沉会对心理形成一定压力。因此,关注和重视自己的情绪变化及所受到的压力,及时调整心态非常重要。

我们每个人都有可能会遭遇困难,给自己积极的暗示和鼓励,以健康的方式来奖励自己,别畏惧或背负惩罚的枷锁。

归根到底,压力性进食就是因为本身受到了一定的压力。在现代社会,关注和重视自己所受到的压力,及时调整心态非常重要。

当你是一位压力性进食的受害者,千万要给自己更多的时间去改变这一现状。必要的时候,可以咨询专业人士。

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