姑娘如何通过饮食维持身材?

健身 12 2018-01-13 01:20

好身材除了运动,和吃也有很大关系,今天这篇主要和大家分享我的日常饮食,给你们做个参考。

一直以来我就是个吃货,很爱吃,以前是,现在也是。不同的是,以前的是没控制没节制的吃,吃的最多的还是街边小吃和垃圾食品,可能因为一个人在广州生活,毕业后就出来工作,一天忙完回到家已经累到没心思再去买菜做饭了,所以那几年的饮食多数都是在外吃。

而现在的饮食基本都是自己出品,所以都能控制的住一天摄入的食物卡路里总量。到这里,肯定很多卖减肥药酵素到跑来打广告留言说 “我吃吃喝喝,喝酵素就能轻松瘦下来blah blah blah”  但我还是喜欢天然的健康饮食方式Y(^_^)Y

我的饮食规律:(适用于维持身材的妹纸)

每周周末我和老公都会放任肚子吃,譬如烤肉,cake,royce,icecream,芝士牛肉汉堡,薯片, 等等一切可能会发胖的食物,不戒口的吃。

姑娘如何通过饮食维持身材?-微网络
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但我们有个好习惯就是少吃多餐,不会一下子把肚子撑大,但是嘴巴会不停吃。周一到周五,我们都是在家做饭,吃的都是比较健康清淡,譬如炒个小菜,做个salad,煲个汤,意面,拌饭 ,寿司等等之类的。

✔ 每天的进食规律:

早餐永远都要有一杯牛奶(牛奶钙含量多,长高长高

附一张我最爱喝的牛奶也基本天天在喝

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早餐要是没牛奶了,我就喝自制的柠檬蜂蜜水~

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主食可以是:

牛奶+三文治

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牛奶+水煮鸡蛋两个

牛奶+omelette 

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牛奶+西多士

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牛奶+一片烤方包+煎蛋+适量水果(蓝莓 红莓 黑莓 草莓 香橙 kiwi  随便哪个都可以)+适量坚果(核桃或者杏仁或者夏威夷果都行)6-7颗就够了

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牛奶+火腿蛋

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牛奶+紫薯一个

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牛奶+脏脏包或者其他烤面包一个 

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各种不同口味的水果奶昔

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我一般吃完东西2个钟头后就会吃点水果或者小零食小饼干之类的解馋,这样午餐就不会饿到稀里哗啦狼吞虎咽。

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有时候起的晚了,直接吃brunch 可以是:

意面

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韩国拌饭 (自己在家做的)

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自己在家熬制的正宗广东粥粥(香菇鸡肉粥哦,窝蛋牛肉粥,咸香排骨粥)+油炸鬼(油条)   

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也可以选择上面的早餐菜单~

午餐菜单我也是很简单,都是一碟小菜,因为老公午餐都在公司吃,晚餐回家吃,所以我一人份的菜式很容易搞定,下面是我做过的部分菜谱:小炒秋葵一碟+ 饭或者炒面(有时候主食我都没吃)

清炒squash zucchini (有道了一下好像叫西葫芦?)这个是我去坎昆回来后爱上的一种瓜,哈哈哈哈特别特别爽口。

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鸡肉salad一份

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牛肉salad一份

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香煎鸡排一块+西兰花

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炒面或者炒饭或者海鲜意面之类的一小份

韩国豆腐汤

西红柿蛋花汤

一人份的广东养生汤水

这两年我自己做过的汤水有(花旗参乌鸡汤  原只椰子乌鸡汤  当归党参乌鸡汤  沙参鸡汤  灵芝鸡汤  胡萝卜玉米猪骨汤 莲藕排骨汤 雪梨排骨汤  丝瓜或者冬瓜猪骨汤  ) 一般我中午熬汤,中午晚上都一碗,有时候晚餐不想吃东西就会喝一大碗汤,特别是冬天天冷很爱喝热汤。

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以上都是我来美国后的厨艺,来这边后简直是要变身厨娘了 。

午餐过后1-2个钟头我都会吃小零食,水果,坚果之类的。

我的晚餐菜谱其实和午餐菜谱一样,如果午餐吃的简单,晚餐会丰盛一些,午餐吃的丰盛,晚餐就会简单。

❀ 关于我的进食时间有几个

【第一个时间段】

7am 早餐

9am-10am 零食水果时间  解馋

12pm-1pm 午餐

2pm - 4m 小零食

6pm-7pm  晚餐

8pm-9pm  水果

【第二个时间段】

9-10am  早餐

12pm-1pm 午餐

2pm - 4m 小零食

6pm-7pm  晚餐

8pm-10pm  水果或者零食

【第三个时间段】

11am-1pm  brunch

2pm - 4m 小零食

6pm-7pm  晚餐

8pm-10pm  水果或者零食

因为我们晚上几乎都是12点左右才睡,所以晚上11点左右我有时候会喝一杯热牛奶。

看了我的进食表,是不是很好奇这样吃不会胖吗?这道菜那么多油,那道菜那么多油blah blah blah ! 其实我自己下厨时不会下很多油的,我自己能控制的了油腻程度,毕竟我自己也不爱吃太油腻的食物。

其次就要看你摄入的量了,我说过我是属于少吃多餐类型,所以每次的量真的很少,导致我每次吃东西都被怀疑我是不是在减肥才吃那么少? 我的食量是正常人的一半,你们可以幻想下!

我说的吃零食解馋也是很少的摄入,多了我就会感觉腻了,一天下来,我嘴巴没停过,感觉我一直在吃,但吃的量真的很少,我不会吧啦吧啦大口大口吃不停,我是吃了一丢丢后就会开始有点腻就不想吃了,说白了真的就是嘴巴寂寞,哈哈:-D

仙女们,少吃多餐这个饮食规律真的比任何酵素还管用,饮食规律妥当还能帮助身高再生长哦,赶紧养起来吧!

另外,不要懒惰,吃完,运动还是要继续的哦!越爱越感觉不怕吃胖的仙女们都有颗爱锻炼的心!

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(本文由有品认证达人“candichng”提供,未经授权严禁转载)

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