健身前后怎么吃?才能让训练事半功倍~

健身 9 2018-01-13 01:19
健身前后怎么吃?才能让训练事半功倍~-微网络

很多人觉得,健身是消耗脂肪的事,健身前如果不吃饭,减脂效果会更佳。

理论上来说,这是没有错的,但空腹运动存在很多危害哦

1.  空腹运动容易出现头晕胸闷等症状,低血糖患者尤其要注意;

2.  空腹时,血液中游离脂肪酸浓度增高

3.  空腹运动时,运动量超标对心肌会造成不同程度的损伤,严重时,容易猝死

英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安也曾说过:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”

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因此健身前吃东西才是合理健康的健身方式 ,那么健身前应该吃什么呢?

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小try根据健身人群不同,一一做了细分

减脂健身前吃什么?

1. 一般选择温热性食物,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,以加速体内脂肪的新陈代谢;

2. 碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,主要是为运动中消耗的热量与水分储备能量,同时也能增加运动的持久性,以及降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

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增肌健身前吃什么?

对于大部分增肌人群来说,糖和蛋白质是加速增肌的催化剂

1. 糖,可以选择以运动饮料为主,然后搭配一点水果(香蕉最佳),保证训练中足够的糖分提供能量!

2. 蛋白质,比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麦粥等,能够有效促进肌肉的生产发育,同时对健身中长时间维持体能更有好处哦

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低血糖患者

运动前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等,来保证基本的能量补充,以防运动时体力支撑不住,出现晕倒、心慌等症状,运动中,也可以补充一点含糖的食物。

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PS:注意刚吃完饭,不可过早进行运动,会导致消化不良,且胃部存有食物也易导致胃下垂,一般饭后一小时运动最佳

那么健身后能不能吃呢?

阿诺施瓦辛格曾经说过一句话:“如果我不会安排我训练后的饮食,那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”

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因此增肌的小伙伴健身后是必须要吃的,训练后尽快补充富含蛋白质的食物,同时搭配一些好消化的碳水化合物,能更好地补充训练后体内代谢掉的糖原,促进肌肉合成。

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但对于减脂的人来说,能不能吃呢?

当然可以吃啦!

运动后1小时被认为是进食的“黄金时间”,此时进食不仅可以补充能量,同时不易发胖哦

吃什么?

低热量食物为主,尽量保证摄入碳水化合物和蛋白质,及时补充身体的能量,为下次减脂储备动力,但切忌不宜“吃饱”,稍微垫一下肚子即可。

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健身,三分练,七分吃,学会吃,才能让训练事半功倍哦~

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