4点动感单车注意事项,让你的锻炼事半功倍!

健身 19 2018-01-13 00:35

配合着激情的音乐大家一起挥汗如雨,动感单车已经成为了年轻人之中最流行的健身运动之一。许多有减脂需求的朋友们练习动感单车,是因为它的燃脂效果非常棒,而且相对于跑步,骑动感单车对于体重较重的人来说,会减小对膝盖的伤害。

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可是你知道吗,练习动感单车其实并没有你想象的那么简单,如果锻炼骑行的方法不对,可能影响你的减脂效果,甚至会对你的身体造成伤害!

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大家千万不要以为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作,其实在训练之中有许多的细节,都决定了你减脂锻炼的效果。快看看这些错误你有没有犯过!

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错误一:放手骑

在骑单车的过程中,加速和加阻力都是骑行中一定要做的事,锻炼的时间长了,也就觉得是很平常的事情了,可是有的人为了炫耀自己“车技”,就在动感单车上放开手玩起了“花式”动作。然而这样“花里胡哨”的动作看似难度有所增加,其实本质上还增加了运动的危险性。

当你在骑行的过程中没有手来稳定你的上半身,骑动感单车时的重心很容易随着身体的摆动而改变。当你左右摇动幅度过大时,可能会损伤你的腰椎;而当你上下起伏过大的时候,不仅不会减小对膝盖的伤害,还很有可能损伤膝盖。特别是在用站姿骑行的时候,你的双手一定不能离开车把,否则从车上跌落的后果可想而知。

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错误二:骑车时脚趾朝下

在高频率的运动过程中,你的身体可能会不自觉地收紧肌肉,比如在骑动感单车的时候,你在脚踏踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不方便骑单车时蹬踩的发力,长时间如此还有可能造成脚部脚趾的麻木,甚至趾关节发炎等问题。

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错误三:用卧姿代替坐姿

有些人为了偷懒,骑动感单车明明是坐姿完成的动作却偷懒用俯身卧姿完成。若采用不正确不科学的姿势,进行长时间的运动,可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形,轻则产生疼痛,重则造成损伤。而且当需要抬头时,这样的动作还容易让颈部拉伤。

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错误四:不加阻力

在踩动感单车的时候,有的人追求像风一样的速度,于是就把单车的阻力调到零,这样做虽然踩起来飞快,但是没有负荷的健身运动就变成了浪费时间,而且高速转动的车轮虽然阻力很轻,但惯性还是很大的,这样你的脚只要稍微一放松,就极有可能被高速转动的车轮所扭伤!

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所以在骑动感单车运动前,想一想这些注意事项,让你燃脂甩肉更加酣畅淋漓,每骑一分钟,就离好身材更近一点!

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